mc cwiczenia

Dzieki A moge dolozyc sobie jakie swoje cwiczenia? Nop dolozyc wyciskanie na lawce poziomej albo zamiast wyciskania francuskiego na trica to dac inne cwiczenie?? i najwazniejsze czy przy mc nic sobie nie zrobie z kregoslupem??

nikt nie poleci czegos konkretnego ?, oczywiscie nakladu sobie dokupie do sztangi. Cwiczenia bym tez wykonywal oczywiscie na sztandze takie jak: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), MC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM WYCISKANIE “FRANCUSKIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

W Mc sa uzywane miesnie nog i plecow, a w wioslowaniu tylko plecow... Moim zdanie dwa te cwiczenia powinno sie wykonywac... Ale to tez zalezy od planu... Pozdrawiam

MC odpada , mam problemy z krzyżem , dlatego staram się nie robić ćwiczeń, który w dużym stopniu go obciążają. Hmm postaram się robić po 2 ćwiczenia na partię ciała ( plecy , nogi , barki , klata ) oraz po 1 ćwiczeniu na biceps oraz triceps i szrugsy. Będzie to dobrym rozwiązaniem ? I w takim razie robiłbym 15- 1 seria , 10 - 2 s , 5 - 3 s.

Plan już jest ładny, ale: Wiosłowanie hantlem 12 10 8 Jeśli możesz, zamień to na sztangę. Ale jak zostaniesz na hantlach to tragedii nie będzie. Jeśli chodzi o martwy ciąg to jest zamiennik: martwy ciąg z mniejszym ciężarem Tak poważnie, to na lżejszym ciężarze nauczysz się techniki, jak będziesz to robił prawidłowo to ból pleców powinien [...]

Sa jeszcze 2 cwiczenia bez ktorych nigdy nie przejroczysz 40 w ramieniu. przysiady i MC na ogolny wzrost masy. Wieksza masa = wieksze ramiona.

Do autora postu. Pamiętaj przyjacielu że przy tego typu treningach oprócz oczywiście MC, przysiadów i żołnierskiego (które są w twoim planie i bardzo dobrze) musisz uwzględniać zrzut sztangi na klatę i dipsy, bowiem te dwa ostatnie to kluczowe ćwiczenia sztangistów, atletów wszelkiej maści, oraz tych którzy uprawiają SW stosując ową metodę [...]

mc robiony z kocim grzbietem jest wersją niepoprawną i prowadzi do kontuzji , a w dalszej drodze do kalectwa. nie jest możliwe byś robił poprawnie 30 kg a nie poprawnie 90. przypuszczalnie nie potrafisz zrobić dobrze tego ćwiczenia stąd twój problem. poproś intruktora na siłowni lub kogoś doświadczonego, aby Ci pokazał

mz_89 wcześniej miałem prosty trening 4 dniowy: dzień nóg, klatki, pleców i barków same podstawowe ćwiczenia + 1-2 dodatkowe, które się zmieniały dzień klatki WL WL góra Pompki na poręczach rozpiętki Plecy: MC Podciąganie Wiosło pandlaya wiosło półsztangą Nogi SQ SQ front Uginanie nóg 1 ćwiczenie na biceps Barki SQ lekko Żołnierskie Sztanga [...]

[...] barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na palce," ogólnie ten schemat jest bardzo elastyczny i można cwiczenia pomocnicze pozamieniać wg własnych upodobań. dzień przysiadów mozesz opuścić i robić trening 3dniowy, przysiady dając w poniedzialek i piatek po 4 serie (pon [...]

dobry plan podstawowe, wielostawowe ćwiczenia bardzo lubię taki 5x5 drążek i poręcze dodaj ale np. 3x10 naprzemiennie łydki dodaj po każdej serii siadów dokładasz na sztangę +20kg i robisz wspiecia na max przeramion nie rób oddzielnie na 2głowe, daj może mc na prostych

Dzięki lakerr tym tematem udowodniłeś mi że po pierwsze źle rozumiałem znaczenie\słowa trening siłowy, po drugie nie mam predyspozycji na trening siłowy, po trzecie nie występuję w żadnych zawodach czyli wystarczy mi przyrost siły wraz z treningiem na "masę". Lakerr możesz to sprawdzić? FBW 3 x week Przysiad z sztangą 3s 12-9-6 mc i [...]

brzuch cwićz 2-3 razy w tygodniu, możesz robić na każdej sesji inne ćwiczenia. talie poszerzają skośne brzucha. mozesz ją poszerzyć ćwiczeniami na skośne brzucha, ale także MC i przysiadami.

Pompki! KUP domowy drążek !Ułóż sobie seryjkami ;] Dobre cwiczenia na przybranie sily przez mc z 50 na klate do 70 !

[...] zrobisz mase, przy odpowiedniej diecie oczywiscie!! wiec jesli priorytetem ma byc gora klatki piersiowej, a nie sila na plaskiej to zrezygnuj na jakis czas z poziomej lawki i katuj skos..co do plecow, to tylko mc i moze jeszcze rwanie mozna w miare bezpiecznie robic silowo(4-1powt), pozostale cwiczenia moga okazac sie bardzo kontuzjogenne..

Mc/Przysiad Płaska Wiosłowanie Wyciskanie na barki Podciąganie nachwytem Francuz Po 2 serie kazdego cwiczenia pozdr

Staż 2 lata, doomsy miałem zawsze od kąd pamiętam, jesli ich nie miałem to był słaby trening ;-) Trening mam pod siebie tzn. taki jak na mnie działa najlepiej, split co 5 dni partia, 1)klata + tric + barki 2)plecy + bic + przedr. Ćwiczenia podstawowe, mc, drążek, poręcze i jakieś izolacje. Oczywiście mniejsza ilość serii ok 8-10. Nie robię nóg bo [...]

Klata i barki przeładowane . Na klate zrób 12 serii max 14 . Barki 1 cwiczenie 4s na każdy akton , triceps robisz 3 cwiczenia po 3 serie biceps tak samo , Plecy MC rob na początku albo koncu pleców , po podciąganiu zrobił bym wiosłowanie sztangą "klasycznie" i potem koniec sztangi albo wyciąg . nogi to wiadomo. I jeszcze moze być tak ze za mała [...]

Ćwiczenia warto co jakiś czas troszeczkę zmieniać. Jeżeli ciągle trenujesz tak samo, to możesz zmienić wiosłowanie klasyczne na np. wiosłowanie półsztangą, MC na np. sumo, żołnierskie na hantle, siad tylni na przedni, wyciskanie na płaskiej na jakiś skos etc. Generalnie to robisz kulturystyczne ABC, co jest jak najbardziej wskazane. :-)

Larsson Wstawiasz nogi na początek i jedziesz. Zawsze najcięższe ćwiczenia robi się na początku!Kolejność: przysiad, MC, wyciskanie w leżeniu, podciąganie w opadzie, wyciskanie stojąc, biceps sztangą stojąc itd. Ciekawe jak długo tak trenowałeś i ile urosłeś. Puma dobrze prawi: 10-8 powtórzeń to jest to; 8-4 na b.krótką metę!